Joga to starożytna praktyka fizyczna, umysłowa i duchowa. W obecnym świecie, także zachodnim, znalazła swoje miejsce jako doskonały środek relaksacyjny, wzmacniający i równoważący. Jakie zasady warto poznać zanim zacznie się uprawianie jogi?
Joga to praktyka pochodząca z Indii, oferująca nie tylko korzyści fizyczne, ale także głębokie zrozumienie siebie i świata. Jednak aby czerpać pełnię korzyści z jogi, istnieje kilka kluczowych zasad, które warto przestrzegać.
Świadomość oddechu (pranayama)
Pierwszą i najważniejszą zasadą jogi jest świadome oddychanie. Pranayama, czyli kontrola oddechu, pomaga w uspokojeniu umysłu, poprawia koncentrację i dostarcza tlenu do komórek. Ćwiczenia oddechowe, takie jak głębokie oddychanie brzuchem, są kluczowe w praktyce jogi, wpływające zarówno na nasze ciało jak i umysł.
Bezpieczeństwo i słuchanie ciała
Każde ciało jest inne, więc ważne jest, aby słuchać swojego ciała podczas praktyki jogi. Unikaj przeciążeń, nie porównuj się z innymi (joga to indywidualna podróż wgłąb siebie i świata) i pamiętaj o swoich ograniczeniach fizycznych. Bezpieczeństwo jest priorytetem, a umiejętność słuchania ciała kluczowa dla uniknięcia kontuzji.
Stała praktyka
Konsekwencja jest kluczem do osiągnięcia korzyści z jogi. W jodze ważna jest regularna praktyka, nawet jeśli to tylko kilka minut dziennie, przynosi lepsze rezultaty niż sporadyczne i intensywne sesje. Stała praktyka pomaga w zacieśnianiu ciała, poprawie elastyczności i zwiększeniu siły.
Uważność
Joga to nie tylko zestaw asan (pozycji ciała); to także praktyka i ćwiczenie uważności. Skupienie na chwili obecnej, na tym, co dzieje się teraz, pomaga w redukcji stresu i poprawie zdolności skupienia. Właściwie rozumiana praktyka jogi jest umiejętność stuprocentowego skupienia się na “tu i teraz”.
Postanowienia (Sankalpa)
Zanim zaczniemy praktykę, warto ustalić intencję lub cel uprawiania tej dyscypliny – czyli nasze postanowienie (sankalpa). Cele mogą być różne, od poprawy elastyczności po równowagę emocjonalną. Nadaje to sens i cel naszej praktyce jogi, co sprawia, że staje się bardziej ukierunkowana.
Zrównoważona praktyka
Joga obejmuje różnorodne pozycje, od energicznych sekwencji po relaksacyjne asany. Ważne jest utrzymanie równowagi między aktywnością a relaksem, aby ciało mogło się właściwie regenerować. Ćwicząc jogę nie zapominaj o jogicznych technikach relaksacyjnych i medytacyjnych.
Prawidłowe wykonywanie Asan
Każda pozycja ciała (asana) ma swoje własne korzyści i wyzwania. Prawidłowe wykonywanie asan jest kluczowe dla uniknięcia kontuzji i osiągnięcia maksymalnych korzyści. Warto skorzystać z porad doświadczonego instruktora, a jeśli nie mamy takiej możliwości warto skorzystać z lekcji jogi dostępnych w internecie, także za darmo.
Równowaga pomiędzy ciałem a umysłem
Joga to harmonia między ciałem a umysłem. Ćwiczenia fizyczne równoważone są medytacjami. Obie te sfery wzajemnie się uzupełniają, przynosząc spokój umysłu i zdrowie ciału.
Skupienie na progresie, nie wynikach
W naszej, zachodniej kulturze skupionej na rezultatach łatwo zapomnieć, że joga to proces, ciągłość samodoskonalenia się, a nie skupienie na pragnieniu szybkiej nauki. Aby w pełni cieszyć się z uprawiania jogi postaraj skoncentrować się na swoim postępie, nawet jeśli początkowo nie jest on znaczny. Pamiętaj, że każdy ma swój własny rytm rozwoju.
Szacunek dla środowiska
Kolejna zasada jogi, jaką warto sobie przyswoić obejmuje szacunek dla świata i środowiska. Joga uczy nas łączenia się z naturą, więc warto przemyśleć, jak nasza praktyka wpływa na planetę. Możemy na przykład wybierać ekologiczne maty i akcesoria, dbając o harmonię z otaczającym nas światem, a także przenosić zasady jogi do naszego codziennego życia.
Podsumowując, praktyka jogi to nie tylko zestaw ćwiczeń fizycznych; to kompleksowy sposób życia. Świadomość oddechu, słuchanie ciała, stała praktyka i respektowanie zasad jogi prowadzą do pełni doświadczenia, przynosząc równowagę i harmonię do naszego życia.
